太ももやお尻の肌に現れるボコボコとしたセルライト。
「運動は苦手だけど、お家でこっそりキレイに整えたい」と思っていませんか？
頑固に見えるセルライトですが、原因を理解して正しくケアすれば、自宅でもしっかり対策できます。
今回は、セルライトができるメカニズムと、自宅で手軽に実践できる部位別のケア方法をご紹介します。
諦める前に、自分に合ったセルフケアで、すっきりとした軽い体を取り戻しましょう。
***目次***
セルライトの正体と原因は？女性ホルモンとの関係
セルライトの正体とは？
セルライトは、大きくなった皮下脂肪に老廃物や水分（むくみ）が絡み合い、肌の表面に凹凸となって現れたものです。
その見た目から「オレンジピールスキン（オレンジの皮のような肌）」とも呼ばれます。
健康上の問題はありませんが、美容面で気になる方は多いのではないでしょうか。
セルライトができる主な原因
セルライトは、主に以下のような日常のいくつかの要因が重なって発生します。
・血行不良とむくみ
冷えや長時間のデスクワークで血流が悪くなると、老廃物が溜まりやすくなります。
・脂肪の蓄積
食べすぎや運動不足によって消費されなかったエネルギーが、皮下脂肪として蓄えられます。
・筋肉量の低下
運動不足で筋肉が減ると基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすく血流も滞りがちになります。
なぜ女性に多い？女性ホルモンとの関係
セルライトが男性よりも女性に多いのには、女性ホルモン（エストロゲン）が関係しています。
女性ホルモンには、妊娠や出産に備えてお腹や太ももまわりに皮下脂肪を蓄える働きがあります。
そのため、生理周期や更年期などでホルモンバランスが変化する時期は、どうしても皮下脂肪がつきやすくなり、結果としてセルライトの発生につながりやすくなります。
自宅でできるセルライト対策！運動・筋トレ・食事のポイント
「セルライトを潰す」の本当の意味
よく「セルライトを潰す」と言いますが、実は力任せに揉んだり叩いたりするのはNGです。
無理な刺激は毛細血管などを傷つけ、炎症によってかえって悪化する原因になります。
ここでいうケアとは、「血行を促し、溜まった老廃物や脂肪の分解をサポートする」こと。
安全で効果的なセルフケアを、今日から始めてみましょう。
自宅でできる3つのアプローチ
セルライト対策は、運動と食事を組み合わせるのが基本です。
有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキング（早歩き）やジョギング、自宅なら踏み台昇降などがおすすめです。
1日20〜30分を目安に、数回に分けて合計しても十分な効果が期待できます。
筋トレで代謝アップ
太ももやお尻など、気になる下半身を中心に鍛えましょう。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくい体に変わっていきます。
食事でむくみと脂肪を防ぐ
塩分や糖分を控えめにして、筋肉のもとになるタンパク質（肉・魚・大豆）をしっかり摂りましょう。
また、カリウムが豊富なバナナやほうれん草、海藻類は、余分な水分の排出を助けてくれます。こまめな水分補給も大切です。
どこが気になる？部位別の簡単セルフケア
セルライト対策をより効果的にするなら、毎日の運動に「マッサージ」をプラスするのがおすすめです。
太もも
運動は定番のスクワットやランジがぴったり。
その後、両手の手のひらを使って、膝の上から太ももの付け根に向かって軽く押し上げるようにマッサージをします。
お尻
長時間の座りっぱなしは血行不良のもと。
気がついた時にスクワットをしたり、仰向けでお尻を持ち上げる運動を取り入れましょう。
マッサージは、お尻の脂肪を手のひらで優しく掴み、大きく円を描くようにほぐすのがコツです。
お腹まわり
腹筋だけでなく、有酸素運動を組み合わせてすっきりさせていきます。
お腹は皮膚が薄くデリケートな場所なので、強い力は厳禁。
アザや内出血を防ぐために、痛気持ちいいくらいの力加減で優しくいたわるようにケアしてくださいね。
まとめ
セルライトは一朝一夕でなくなるものではありませんが、日々の小さなケアの積み重ねに体は必ず応えてくれます。
まずは今日できる簡単なことから、リフレッシュを兼ねて楽しくセルフケアを続けてみませんか？
すっきりとした理想のボディラインを、一緒のペースで目指していきましょう。
