「おなら」はどんな人にもある生理現象ですが、その匂いや音、出るタイミングなどはそれぞれ個人差があります。
おならの嫌な臭いや回数、またはお腹の張りなどが、いつもと変わった症状が出て「何か病気ではないだろうか？」と気になっても、周りに聞くのも気が引けますよね。
そこで本記事では、おならの臭いと原因、腸内環境や病気との関連、臭いを改善する方法についてわかりやすく解説します。
おならの調子がちょっと気になる人は、ぜひ参考にしてください。
***目次***
おならの臭いと考えられる原因は？腸内環境との関係は？
おならは、食べ物を食べた時に飲み込んだ空気や、腸内で発生したガスが肛門から出ることです。
普通は、無臭に近く回りの人にも気づかれないですが、自分でビックリするくらいの臭いがすることもあります。
（おならが臭くなる原因）
・腸内の悪玉菌が増える
･･･動物性タンパク質や脂肪の多い食べ物を食べると、悪玉菌が増えてしまいます。
腸内にいる善玉菌、悪玉菌、日和見菌の中で、悪玉菌が増えると卵の腐ったような臭いの硫化水素やアンモニア、便臭のような臭いのガスが発生しやすくなります。
・消化不良
･･･食べすぎ、飲みすぎ、ストレスなどで消化不良が起こり、消化不良になった食べ物が腸内で発酵することで、ガスが発生してしまいます。
・便秘
･･･便が腸内に長く留まると、悪玉菌が増えたり便・ガスの腐敗がすすみ発酵して、お腹の臭いが非常に強くなったり、おならの回数も増えてしまいます。
（腸内環境との関係は？）
おならの臭いは、腸内にいる善玉菌と悪玉菌のどちらが多いかで違いがあります。
・善玉菌が多い
･･･発酵によるガスは発生しますが、比較的臭いが少なくて、腸の動きを活発にして体に良い影響を与えます。
・悪玉菌が多い
･･･食べ物が腐敗して硫化水素やインドールなどの悪臭ガスが、大量に作られます。
・腸内環境との関係
･･･おならが臭いのは、悪玉菌が多く発生して腸内環境が乱れていることが多いです。
腸内環境が乱れると、便秘や下痢、肌荒れ、免疫力の低下など、体全体の健康にも影響が及ぶと考えられています。
そのため、おならの臭いの改善には、腸内環境を整えるという関連性があります。
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おならの臭いと病気との関連はあるのか？
（病気との関連性は？）
強い臭いが続いたり、体調面がちょっと不調だなと感じたりする場合は、何らかの病気が隠れていることも考えられます。
（関連があると考えられる病気は？）
・過敏性腸症候群（IBS）
･･･ストレスなどで腸の働きが不安定になることがあり、ガスが溜まったり、便秘や下痢などが慢性化してしまいます。
おならの回数が以上に多いとか臭いがとても強いことが多いです。
・慢性化する便秘
･･･便が腸内に長く溜まって腐敗が進み、臭いの強いガスが発生することがあります。
体調不良や不快感、お腹の張りが気になってきます。
・大腸癌や大腸ポリープ
･･･病気として多いわけではないですが、体調癌やポリープで腸管が狭くなって便などが滞留することがあり、悪玉菌が増えることがあります。
出血や粘液などを伴う、臭いの強いおならがでることもあります。
血便があり、お腹の不調を感じるときは、早めに病院を受診するのがおすすめです。
（要注意のおならの異変）
おならの異変といっても、どのような症状なのか自己判断できないこともあります。
「おならの臭いが変かな？」と感じて、次のような症状が伴うときは、念のため医療機関を受診するようにしてください。
・激しい腹痛や不快感
・慢性的な下痢
・血便やタール便
・原因不明な体重の減少
・食欲不振や吐き気、嘔吐など
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おならの臭いを解消する生活習慣の改善法
他人の体調不良はわからないですが、おならは臭いがするので、強い臭いだと周りの人も気づきます。
でも、生活環境を見直すことで、おならの臭いを抑えるのは十分可能です。
今日からでも、腸内環境を整える行動をしましょう。
（腸内環境を整える食習慣）
・発酵食品を摂る
･･･ヨーグルトや味噌、キムチ、漬物、納豆、甘酒などで、悪玉菌の働きを抑えます。
発酵食品を毎日継続して、善玉菌を増やします。
・食物繊維を摂る
･･･ごぼう、わかめ、りんご、アボカドなどは、善玉菌のエサとなるので積極的に摂ります。
腸の働きを活発にして、便通も良くします。
・タンパク質、脂肪は控えめに
･･･タンパク質や脂肪は摂り過ぎは、強い臭いの発生の原因になるので、少し控えめに摂るようにしてください。
・野菜、果物を摂る
･･･ビタミンやミネラルが豊富な野菜やフルーツで、栄養バランスを整えましょう。
・よく噛んでゆっくり食べる
･･･早食いすると食べ物を一緒に空気を多く飲み込むので、おならが増える原因になります。
一口30回ほど噛み、ゆっくり食べることで、消化も良くなり腸内環境も整いやすいです。
・規則正しい食生活
･･･腸の活動を促すために、朝食をしっかり摂るようにします。
できるだけ一日三食を決まった時間に摂るようにして、体と腸のリズムを合わせます。
（適度な運動）
運動不足は、腸のぜん動運動を弱めてしまい、便秘やガスの滞留につながります。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ストレッチなど、簡単にできて継続的にできる運動を日常にとりいれましょう。
（ストレス管理）
・ストレス解消
･･･ストレスは、腸の働きだけでなく、体全体に不調を起こすことが多いです。
毎日リラックスできる時間や行動をして、ストレス解消を積極的にするようにしましょう。
ストレッチや瞑想、ヨガなども良いですし、溜めないことも意識してください。
・睡眠の質
･･･十分な睡眠を取ることも疲労回復や、腸の調子を整えることに有効です。
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まとめ
おならの臭いを改善するには、腸にやさしい生活習慣を意識しましょう。
腸内環境は1日で整うものではありませんが、コツコツと良い習慣を積み重ねれば、自然と臭いも気にならなくなります。
気になる方は、まず「食事・運動・ストレスケア」の3本柱を見直してみましょう。
