花粉症や空気の汚れなどで、日常的にマスクを着用する人も多くなっています。
夏の暑い時期も着用しているので、「頭痛がする」「熱中症になるのでは」「マスクを着用すると暑い」と感じている人もいるようです。
また、通気性の悪いマスクを長期間着用していると、体内に熱がこもってしまうことも多く、気が付いたら熱中症の症状がでているという可能性も大きいです。
そこで本記事では、夏マスク着用による気になる症状、マスクの使い方、マスク以外による夏の暑さ対策について解説します。
***目次***
夏マスクで頭痛は熱中症？気になる症状は？
マスクは顔を覆うので、内部の温度が上がります。
さらに汗や息によって、湿度もあるので、サウナ状態になっています。
暑い夏のマスクの着用で、最も注意しなければならないのは熱中症です。
（夏マスクで頭痛がしたら要注意）
頭痛がする場合は、単なる体調不良とは限らないので注意が必要です。
熱中症の疑いや、脱水症状などのリスクが隠れている可能性があります。
・熱がこもっている
･･･顔の回りに熱がこもり、頭部の血管が拡張して、体温調節がうまくできないことがあります。
そのため、頭がズキズキし、熱中症の初期に近い状態になっていることがあります。
・酸素不足で頭痛
･･･通気性の悪いマスクを着用すると、酸素の吸い込みが悪くなり、呼気に含まれる二酸化炭素を、再吸入してしまうことがあります。
そのため、酸欠状態になって頭痛を引き起こしたりします。
・脱水状態
･･･喉の渇きに気づきにくいため、水分補給がおろそかになることがあります。
水分不足になると、血液の巡りが悪くなり頭痛がしたり、熱中症の原因になることもあります。
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暑さに負けない通気性の良いマスクの使い方は？
通気性の良いマスクを使うには、次のポイントを注目です。
（素材の選び方）
・冷感素材
･･･触れるとひんやり、気化熱を利用して同じようにひんやりする巣材がおすすめ。
着用したときに冷たく感じるものが良いですね。
・天然素材
･･･綿やシルクなどは、優しい肌触りが良く、通気性や吸湿性に優れています。
・ポリエステル
･･･速乾性に優れており、蒸れにくいという特徴があります。
サラッとした肌感覚を感じます。
（形状）
・立体型
･･･立体型は口元に空間ができるので、マスクが密着せず呼吸がしやすい。
・メッシュ型
･･･通気性は非常に高く熱がこもりにくいが、感染対策としては高い性能ではない。
人の少ない場所や、スポーツをするときなどには有効的。
（マスクの使い方）
・場面で使い分ける
･･･周りに人がいないとか、距離が離れているときは、一時的にマスクを外すことは、熱中症予防になります。
・交換はこまめに
･･･マスクは汗や呼気で、通気性が悪くなることがあります。
通気性が悪いと、熱中症のリスクが高くなり、また肌トラブルの原因にもなるため、小まめに交換しましょう。
・ジャストサイズを選ぶ
･･･顔のサイズに合わせて、小さすぎると密着しすぎて息苦しくなり、大きすぎると隙間ができてスカスカになり効果が薄れます。
顔にフィットしつつ、口元に適度な空間ができるサイズを選びましょう。
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不快感を軽減するマスク以外の対策は？
（マスク以外の対策）
・首回りを冷やす
･･･ネッククーラーや保冷タオルで、首回りを冷やすと気持ち良くなります。
また、体感温度が低くなり顔のほてりや、頭のボーとした感覚が無くなります。
・日傘や帽子で直射日光を避ける
･･･直射日光を浴びると体温が急上昇するため、マスク内部も蒸し暑くなります。
日傘や通気性の良い帽子を着用し、暑い日差しを避けることで、UVカット効果があり不快感も軽減されます。
・保冷剤、冷却スプレー
･･･頭や首回り、腕など外気に触れる場所に、保冷剤を包んで冷やしたり、冷却スプレーを使って冷やすと涼しさを感じられます。
首や脇の下、足の付け根など、大きな血管が通る場所を冷やすと、より効果があります。
・こまめに水分と塩分の補給をする
･･･マスクをしていると、水分不足になっていることに気付きにくいことがあります。
そのため、定期的に水分補給や塩分補給をすることが必要です。
汗で失われた水分や塩分を補える、スポーツドリンクや経口保水剤などを飲むのも良いでしょう。
・ハンディ扇風機
･･･顔や首に直接当てることで、涼しさを感じます。
小型で軽いので、バッグなどに入れておけます。
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まとめ
夏マスクで頭痛の症状がでたときは、熱中症の初期の症状かもしれません。
こまめな水分補給や涼しい場所での休憩、必要に応じてマスクを外すなど、熱中症対策を意識することが重要です。
また、夏マスク着用で体の不調に気付かないこともあるので、日常的にマスクの使い方の工夫や、体を冷やすグッズなどを活用して、厳しい夏の不快感を軽減し、安全に過ごしましょう。
