「朝、布団からでるのかつらい」「何をしても疲れる」「やる気がでない」などという日常生活を送っていませんか？
「体がだるいなあ」と思っているだけじゃ解決になりません。
単なる疲れなのか、ひょっとして病気？と気になることもあるでしょう。
そこで本記事では、体がだるいときの症状や病気の可能性、その原因、日常でできる改善方法について、わかりやすく解説します。
体のだるさに向き合って、気になる不安を減らしましょう。
***目次***
体がだるいときの症状は？病気の可能性はあるのか？
体がだるいと感じるときは、肉体的な疲れや精神的な疲れ、体の不調を表すサインと考えましょう。
（肉体的な症状）
・眠気が強く、朝が辛い
･･･十分寝たはずなのに、とにかく眠い。布団から中々出られない。疲れがとれにくい。だるいときによくある症状です。
・肩こり、頭痛、腰が重い
･･･体が重く感じて、肩こりや筋肉痛などがある。動くのが億劫だ。
・食欲が無い、胃腸が不安定
･･･食べようとする気がわかない。胃もたれや便秘や下痢の症状がある。
・体に不調が感じられる
･･･動悸や息切れ、めまい、立ちくらみがある。貧血気味。なんか体調が悪い。
（精神的な症状）
・やる気がでない
･･･勉強や仕事、趣味など、今まで楽しくできたことがいやになる。
たまになまけたいと思うことはよくあることです。
・集中力や判断力の低下
･･･ミスが多く、考えがまとまらないなど。頭がぼーっとしたりする。
・イライラしたり、気分が落ち込む
･･･ストレスがたまり、何かに怒ったり、感情のコントロールが難しい。
体がだるいと感じるのは、個人差はありますが多くの人が感じるので、それほど心配はいらないと思います。
一時的な疲労であれば、休息をとることで回復するのがほとんどですが、症状の中には病気が隠れている可能性もあります。
（病気の可能性が疑われる症状）
・いつまでたってもだるさが続く
･･･例えばだるさが二週間以上も続いている。休んでも回復しない。やる気もでない。
・イライラが続いたり、ストレスが強い
･･･自律神経が乱れたり、ストレスを感じて、精神のバランスが取れない。
精神的に参っていることもあるので、要注意ですね。
・めまいやたちくらみが多い
･･･めまいや頭痛、立ちくらみが多い場合は、日常生活でも危険性があります。
基本的に体のだるさが長期間取れないとか、日常生活に支障が出ている場合は、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。
病気かどうかわかるし、もし何でもなければそれはそれで安心できると思います。
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体がだるいにはどんな原因があるのか？
（体がだるい原因は？）
・疲労が蓄積している、睡眠不足
･･･一番多い原因と言われています。
仕事や家事の疲れが蓄積して疲労がある状態だとか、夜更かしやお酒の飲み過ぎなど、単純に睡眠不足や眠りが浅いことが考えられます。
・ストレスや精神的負担
･･･人間関係や仕事のストレスやプレッシャーが溜まっている。緊張感が抜けない。
日常生活がうまくいってないときに起こりやすいですね。
・自律神経の乱れ
･･･自律神経が乱れ、体のコントロールがうまくいかない。
そのままでは良くならないので、何らかの対策を考えたほうがよいですね。
・栄養バランスの偏り、不足
･･･栄養が偏ったり不足したり、鉄分不足や食欲不振などで、栄養の吸収が乱れている。
・運動不足、筋力低下
･･･血行が悪くなり、疲労が溜まりやすくなっている。
筋力も減っているので、運動してもすぐに疲れる。
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体がだるいときの日常でできる改善方法を試してみよう！
体がだるいときは、無理をせずに体を休めることが必要です。
また日常生活の中でも、簡単にできる方法なのでぜひ試してください。
（だるさを改善する方法）
・睡眠の質や不足を改善する
･･･睡眠時間（7時間前後）をしっかり取り、寝る前に刺激があることを避けます。
就寝や起床時間は一定にして、寝る前のスマホやパソコンを控えてください。
また、多く寝れば良いということではないので、適正な睡眠時間をとりましょう。
・軽い運動をする
･･･体がだるいときは、軽く運動をしてみましょう。
朝や就寝前のストレッチ、日中のウォーキングや軽い運動で体をほぐします。
・栄養をしっかり摂る
･･･食事はきちんと摂り、栄養バランスを意識して、水をこまめに飲みましょう。
・ストレスを溜めないようにする
･･･何もしないリラックスタイムを作ったり、趣味をゆったりと行える環境を作りましょう。
・無理をしないで休む
･･･回復するだるさなら良いですが、病気の可能性もあるので、無理をしないで休みましょう。
自分の人生です。頑張り過ぎないことを意識して、気持ちを切り替えましょう。
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まとめ
体がだるい症状は、ストレスや疲労など身近な原因で起こることが多い一方、病気のサインとして現れることもあります。
「いつもと違う」「長引いている」と感じたら、無理をせず体を休め、必要に応じて医師に相談することが大切です。
