熱中症予防だけではなく、日常の健康のために「こまめな水分補給」が推奨されています。
しかし、この水分補給をめぐり、「水を飲みすぎることは危険」という意見があることを、皆さんご存知でしょうか？
それが「水中毒」と言われる状態で、重症化すると致死量につながる恐れもあり、注意が必要なんです。
そこで本記事では、水中毒の原因と症状を始め、飲み過ぎないための注意点と対策、水分補給と水中毒予防のためのバランスのとり方について、わかりやすく解説します。
危険な目に合わないために、適切な水分補給を身に付けましょう。
***目次***
水中毒って何？水を飲みすぎると危険なの？原因と症状は？
人間の体の約60％は水分であり、汗や排尿などで少なくなるので水分補給が必要です。
よく一日に○○リットルの水を飲むと健康に良いと聞いたことがありませんか？
しかし、「水はたくさん飲んだ方が良い」と単純に考えるのは危険なことで、過剰に水を飲むことで体に異常をきたすことがあるのです。
（水中毒とは？）
体内の水分量が多すぎて、血液中のナトリウム濃度が異常に低下する「低ナトリウム血症」の状態になることです。
（水を飲みすぎると危険か？）
水を飲みすぎるのは危険です。
限界を超えて水を飲んでしまうと、最悪の場合は死に至る可能性もあると言われています。
（水中毒の原因）
低ナトリウム血症（水中毒）の原因は、短時間で大量の水を飲むことです。
健康な人の腎臓が処理できる水分量は、一時間当たり約0.7～1.0リットルが限界です。
そのため処理能力を超える水分、例えば短時間に3リットルなどの水を飲むと、体内の水分を排出できず血液中のナトリウム濃度が薄まりすぎて、体内の細胞が異常をきたしてしまいます。
（水中毒の主な症状）
水中毒になると、徐々にナトリウム濃度が低くなるので、以下のような症状が出ます。
・初期症状
･･･めまい、ふらつき、吐き気、頭痛、疲労感、だるさ、手足のむくみ、頻尿など。
単に疲れや体調不良と間違えやすい症状です。
日常的に水分補給をしている人は注意してくださいね。
・進行すると
･･･嘔吐、強い倦怠感、錯乱、こむら返り、時間や居る場所がわからなくなる状態など。
ちょっと様子が変だと思ったら、水を飲むのを止めて、ちょこっと塩分を摂りましょう。
・重症
･･･意識がもうろう、呼びかけに反応しない、昏睡状態、けいれん、呼吸困難など。
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水分補給は重要！でも飲み過ぎないための注意点と対策は？
（飲み過ぎないための注意点）
・一気飲みはしない
･･･短時間で大量の水を飲んではいけません。
例えば1時間に1リットル以上飲むと、腎臓の処理能力を超えてしまいます。
・飲み物の種類
･･･大量に汗をかくとナトリウムが失われるので、運動時した後は、水だけのガブ飲みはやめましょう。
血液中のナトリウム濃度が低くなってしまいます。
・持病のある人
･･･腎臓病や心臓病などの持病がある人は、水分補給の量について必ず医師に相談してください。
（飲み過ぎないための対策）
・こまめな水分補給
･･･1回200ml程度の水分を、1時間おきなど時間を分けて、こまめに飲むようにします。
腎臓の処理能力を上回らない量ということです。
・塩分も補給する
･･･スポーツなどで汗を大量にかいたときは、水分と同時に塩分を補給しましょう。
塩分の入ったスポーツドリンクや経口補水液、梅干し、塩飴、塩タブレットなどです。
・飲み物を調整
･･･日常の水分補給は、水やノンカフェインのお茶が基本です。
汗をかくのがわかっているときは、塩分が補給できるスポーツドリンクなどが良いですが、当分なゼロか少ないものを選びます。
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水分補給と水中毒予防のためのバランスのとり方は？
バランスのとり方は、難しいことではありません。
以下のことに注意して、水分補給を適量にするだけでいいんです。
（バランスのとり方）
・水分補給は適量を飲む
･･･成人1日当たりの水分摂取量は、「食事以外で1.2～1.5リットル」を目安に飲むようにしてください。
喉が渇く前に定期的（30～1時間おき）に水分を取ると良いです。
また、一度にたくさんの水を飲むのではなく、少量をこまめに飲むのが基本です。
・自分の体調に合わせて飲む
･･･水分補給の量は、体格の違いもあり人それぞれ異なります。
周囲の人と同じ量を飲むのではなく、自分の体調に合わせて飲むようにします。
尿の色が濃い場合は水分不足の可能性があり、体がだるいとかむくみがある場合は水中毒の初期の可能性があります。
常に体の変化に注意して、バランスをとるようにしましょう。
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まとめ
水分補給は、健康や体調を整えるために日常的に欠かせないことです。
しかし、「たくさん飲めばいい」という思い込みは危険であり、飲みすぎると水中毒を引き起こす可能性が大きいです。
自分の体に合ったペースで、「適量をこまめに」をキーワードにして健康を守りましょう。
