やっと夏の暑さから解放された季節になったと思ったら、「体がだるい」「眠気がとれない」「何かやる気が出ない」などという症状がでていませんか？
もし、夏から秋にかけての季節に、そのような症状がでているなら、それは「秋バテ」かもしれません。
秋バテは季節の変わり目に起こる体調不良ですが、そのままの状態だと、せっかくの食欲の秋、スポーツの秋が台無しになってしまいます。
そこで本記事では、秋バテの原因や症状、自律神経の整え方や食事などによる対策について、わかりやすく解説します。
快適な秋を過ごすために、秋バテ対策をしましょう。
***目次***
秋バテはいつから起こる？だるさや眠気の原因や症状は？
（秋バテはいつから起こる？）
秋バテは、一般的には9月下旬頃から10月頃にかけて起こると言われています。
夏の暑い時期から涼しい秋にという季節の変わり目で、昼と夜の温度差が大きくなる頃です。
近頃は夏と秋の季節の変わり目が分からなくなってきたので、10月末頃まで不調が続くかもしれません。
（原因）
・寒暖差による自律神経の乱れ
･･･夏の暑さによって消耗した体が、秋になって気温が下がったり、日照時間が短くなることにうまく対応できないことがあります、
すると、自律神経が過剰に働き、心身のバランスが崩れてしまいます。
・内臓の働きの低下
･･･冷たい飲み物や食べ物をガバガバ摂っていた内臓の働きが、秋になっても回復しにくくなっています。
・疲労の蓄積
･･･夏の暑い熱帯夜などにより質の高い睡眠がとれず、疲労が十分に回復しない状態で秋を迎えてしまい、体調不良の症状が出てしまいます。
（症状）
・体と精神
･･･体がだるい、倦怠感がある、疲れやすい、疲れが取れない、やる気がでない、めまいなど。
気分の落ち込み、イライラ、何となく落ち着かないなど。
・睡眠
･･･朝起きても眠い、寝つきが悪い、夜中に何回も目が覚める、寝ても疲れが取れないなど。
・食欲
･･･食欲がない、胃の調子が悪い、胸やけ、便秘、下痢など。
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秋バテから元気を回復！自律神経を整える生活習慣の改善とは？
（生活習慣の改善）
自律神経は、体温の調節や血流、内臓の働きをコントロールしているので、乱れたままだといつまでたっても疲れがとれず、体調不良が続いてしまいます。
そのため、秋バテを回復するには生活習慣を徐々に慣らして、自律神経のバランスの乱れを立て直し整えることが重要です。
（睡眠リズムを整える）
・睡眠リズムの一定化
･･･毎日決まった時間に起きて寝るようにすると、自律神経が安定しやすくなります。
そうすると、体内時計も一定化して睡眠リズムも整います。
・朝の朝日
･･･天気の良い日は起きたときに、カーテンをサッと開けて太陽の光を浴びましょう。
体内時計をリセットして、季節に合わせた時間に馴染みます。
（入浴でリラックス）
・ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
･･･38～40℃程度のお風呂にゆっくり15～20分程度つかり、心身の緊張をほぐしてリラックスしましょう。
・入浴時間
･･･就寝の1～2時間程度前に入浴すると、温まった体温がちょっと下がりかけたタイミングで眠たくなるので、質の良い安眠につながります。
（軽い運動）
・軽い運動やストレッチ
･･･一日に20～30分程度でよいですが、散歩やウォーキング、ストレッチなど軽い運動で、気分転換をしましょう。
・ストレスを溜めない
･･･激しい運動をする必要はありません。ストレスにならないような運動で、体をうごかしリラックスできることでOKです。
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栄養からの秋バテ対策！日常での食事と栄養の工夫とは？
秋バテ対策をするには、生活習慣の改善とともに、栄養バランスの整った食事をすることも必要です。
（ビタミンB群を摂る）
エネルギー代謝を助けて、だるさをとり疲れにくい体をつくるには、ビタミンB群は欠かせません。
特にビタミンB1は疲労回復に有効で、豚肉やうなぎ、大豆、玄米、きのこ類に多く含まれています。
（タンパク質を摂る）
タンパク質は筋肉や血液、ホルモンをつくる材料をなるので、自律神経や体調を整えるには必要な栄養です。
魚肉類や卵、大豆類に多く含まれています。
（ビタミンC・Eを摂る）
抗酸化作用があるビタミンC・Eを摂ることで、夏に溜まった体のストレスを減らし、疲労回復を進めます。
かぼちゃや、柿、ピーマン、ナッツ類、緑黄色野菜を食べましょう。
（冷たい飲み物は控える）
まったくダメということではないですが、なるべく冷たい飲み物は控えて温かいスーﾌﾟやお茶などを中心に水分補給をします。
常温や温かい飲み物で内臓を温め、働きや動きを助けます。
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まとめ
秋バテは、季節の変わり目に自律神経の乱れが原因で、体調の不調を引き起こします。
対策には、自律神経の整えが重要であり、生活習慣の改善が必要です。
生活リズムを整えて、ゆっくりと体の回復をリセットして、元気な秋を楽しみましょう。
