私たちの毎日の生活に欠かせないものに「水」がありますよね。
そして、水を飲むのは健康のために必要なことで、「水健康法」「水でダイエット」「リウマチを水で治す」「水で体質改善」などという言葉が、世間では飛び交ったりしています。
でも水分補給のために水を飲むのはわかるけど、栄養のない水（水道水）で、これらの効果が本当にあるかと、疑問に思う人も多いんじゃないでしょうか。
そこで本記事では、水にダイエットやデトックス効果があるのか、水とお茶はどっちが健康に良いのか、リウマチに効果があるというのは本当かなどを調べてみました。
水の健康効果の疑問にお答えします。
***目次***
水道水は安全？ダイエットやデトックス効果はあるのか？
よく「1日に飲む量は2リットルが理想」「水はダイエットに良い」「水はデトックス効果がある」など、聞いたことがありますよね。
「○○に効果がある」と言っても、実際に科学的に証明されていないことが山ほどあります。
では、水の健康効果についてはどうなのでしょうか。
（日本の水道水は安全か？）
結果的には、「世界的に高い安全性」が確保されているので安心ですよ。
・水質基準を満たしている
･･･環境省の水道水質基準51項目以上に適合しています。
この基準に適合しているということは、生涯にわたり水道水を飲んでも、健康に影響がないということなんです。
・水質検査
･･･水道事業者が安全性を確認するために、毎日検査する項目と定期的に検査する項目に分けて水質検査を行っています。
・常に最新の科学的知見
･･･常時最新の科学的知見に照らし合わせて安全を確認して、必要であれば随時水道基準を改正しています。
（ダイエット効果があるのか？）
ダイエット効果としては、以下のものが知られています。
・代謝の向上と脂肪燃焼効果
･･･水を飲むことで血流が改善して、基礎代謝が向上するので、脂肪燃焼が促進されます。
・満腹感を得やすい
･･･実際に満腹になるわけではありませんが、食事の前や食事中に水を飲むと、水で胃が満たされるので満腹感を得やすくなるということです。
結果として、食事量やカロリーの量が少なくなることがあります。
・水だけではダイエットできない
･･･水を飲むことで、上記のようにダイエットにつながり、少しは体重が減ることがあるかもしれません。
しかし、水を飲むだけで効果的なダイエットは期待できません。
健康的なダイエットを目指すなら、水を飲むだけではなく、食生活の改善、適切な運動を加えることが必要です。
デトックス効果は、一般的に体内の有害物質や老廃物を腎臓へ運んで、尿として排出するものです。
「水にはデトックス効果がある」という話を聞くことがありますが、デトックス効果は肝臓・腎臓の機能なので、水に直接そのような効果があるとは、科学的に裏付けされていません。
ただし、水は体内の代謝や機能を正常に保つため、また老廃物や有害物質を排出するためにも必要です。
直接デトックス効果に大きな影響がないにしても、体が正常に代謝や排出を行うためには、適切な水分補給は必要不可欠です。
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水とお茶、どちらが健康に良いのか？使いわけはできるのか？
水とお茶は成分や飲む目的が違うので、どちらが良いのか選んでも意味はないようです。
どちらが健康に良いのかと考えるよりも、お互いのメリット・デメリットを比較して使い分けて飲むことがおすすめです。
（水の特徴）
ご存知のとおり、人間の体の約60％が水分でできており、血液やリンパの流れをスムーズにすることや、体温調節や老廃物を排出など、体の機能を保つために欠かせないものです。
（お茶の特徴）
お茶は「水分＋○○」というように、水にポリフェノールやカテキンなどの成分が加わっている飲み物です。
そのため、水にはない抗酸化作用や覚醒作用、リラックス効果などがありますが、飲みすぎると睡眠の質が下がることや、利尿作用で脱水を招く可能性があります。
（水とお茶の使い分け例）
水とお茶の特徴を生かした「朝起きた時～夜の就寝まで」の使い分け例をご紹介します。
・朝起きたとき（水）･･･胃腸を刺激して目覚めと代謝をスタートさせる
・食事中、食後（お茶）･･･血糖値上昇を抑える、脂質を分解、リラックスする
・運動中（水、お茶）･･･水分補給、疲労回復、リラックスする
・入浴後（水）･･･水分補給、リラックスする
・就寝前（水）･･･体を休めて、リラックスする
このように、水とお茶を使い分けして飲むことで、体調や目的に添った健康管理ができます。
ただし、大きな意味では両方とも水分補給をすることなので、使い分けをきっちりしなければならないと考えすぎないで、気楽に楽しみましょう。
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リウマチに水が効くというのは本当か？
リウマチは、免疫異常により、主に手足の関節に炎症が起き、発熱や倦怠感、関節の変形や痛みを伴うこともある病気です。
結果を言うと、リウマチに水が効くという明確な科学的根拠はありません。
また、水は薬ではないので、リウマチの治療に直接影響を与えることも無いようです。
ただし、水を飲むことで脱水症状や血液の濃縮を防ぐことができるので、関節や血流への負担を減らす可能性があるようです。
そのため、無理をしない範囲での水分補給は、リウマチを悪化させるものではないようです。
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まとめ
「水は○○に良い」という言葉が注目を集めていることがありますが、ほとんどが科学的な根拠があるわけではありません。
しかし、水分補給は健康のために必要な行為なので、しっかり行うことが必要です。
