近頃、ダイエットや健康志向の高い人たちの中で、「ロカボナッツ」が話題になっているのを知っていますか？
「低糖質なので血糖値にも良い」と言われ、栄養効果も高いとう評判ですが、実際はどうなのか気になりますよね。
そこで本記事では、ロカボナッツと普通のナッツは何が違うのか、栄養成分は健康とダイエットに効果があるのか調べてみた内容を解説します。
また、低糖質のロカボナッツで血糖値をコントロールする方法についても、併せて解説します。
***目次***
ロカボナッツと普通のナッツは何が違うの？
（ロカボナッツとは？）
ロカボナッツの「ロカボ」とは、糖質を完全にゼロにするようなことではなく、適正量（低糖質）の糖質は摂るという、ゆるやかな糖質制限をするという考え方なんです。
また、ロカボナッツと言っても、普通のナッツと見た目はほとんど変わりません。
しかし、ロカボを意識しているので、ナッツの種類や配合を調整して低糖質にしているナッツのことを言います。
そのため、アーモンドやクルミ、ヘーゼルナッツのような、糖質が少ないナッツを多く配合しています。
（普通のナッツとの違いは？）
・ロカボナッツ
･･･ナッツの主な種類はクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどの糖質が少ないナッツを配合し、栄養バランスを考えた最適な比率（クルミ2：アーモンド1：ヘーゼルナッツ1）でブレンドしています。
一般的には、約30gで糖質が1.6g程度に抑えられています。
・普通のナッツ
･･･糖質を少なくするという決まりはないので、ナッツの種類は様々で、糖質が高いナッツもミックスされています。
どちらかというと、色々なナッツの味を楽しむのが目的で、おやつやおつまみとして食べることが多いです。
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ロカボナッツの栄養成分は健康とダイエットに効果があるの？
ロカボナッツは、低糖質で栄養価が高いことが売り物なので、健康やダイエットにも効果があると期待されています。
（栄養成分とダイエット効果）
・オメガ3脂肪酸、オレイン酸
･･･良質な脂質であり、消化に時間がかかるので満腹感が続き、間食や食べすぎを防ぐことができます。
また、血中コレステロールを整えるので、動脈硬化予防にも役立ちます。
・食物繊維
･･･腸内環境を整えて消化を穏やかにし、便秘を改善します。
血糖値の上昇を緩やかにする効果も期待できます。
・タンパク質
･･･筋肉維持に必要で、代謝アップのサポートに欠かせません。
・ビタミンE
･･･抗酸化作用があるので、老化予防、美肌、シミ・シワ予防に役立ちます。
・ミネラル
･･･むくみ解消やホルモンバランスの維持などをサポートします。
これらの栄養成分により、血糖値上昇を抑え、脂肪がつきにくい体づくりにつながります。
そのため、ダイエット効果も十分期待できます。
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ロカボナッツの低糖質で血糖値をコントロールするには？
当たり前ですが、ロカボナッツが低糖質だといっても、バカバカ食べると血糖値をコントロールすることはできません。
何事も食べすぎに気を付けて、食べるタイミングと適切な量にするのが大切です。
（食べるタイミング）
・食事の直前
･･･食事の数分前にロカボナッツを数粒食べると、食事のときの糖質の吸収が穏やかになり、血糖値が上がるの抑えることが期待できます。
・間食
･･･おやつ気分で数粒食べることで、食事と食事の間の血糖値を安定し、またちょっとした満腹感を維持するので、次の食事前の食べすぎを防ぎます。
（適切な食べる量）
・1日当たりの量
･･･25g～30g程度（手のひら一掴み程度）が目安です。
美味しいからといって、ボリボリたくさん食べては肥満につながるので、量はしっかり守りましょう。
薬ではないので、たくさん食べれば良いということではありません。
1日何回か食べるときには、少量ずつ分けて食べるようにしてください。
・食べ方
･･･ナッツ類は硬く噛み応えがあるので、よく噛んで食べてください。
よく噛むと、満腹中枢が刺激されて、少しのナッツでも満腹感を得られやすくなります。
・無鉛、無糖タイプを選ぶ
･･･塩分や糖分が多く添加されている商品では、せっかくのロカボ効果が薄れてしまうので、しっかり説明書で確認しましょう。
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まとめ
ロカボナッツは低糖質で血糖値の上昇を抑え、ダイエット効果も期待できる健康フードです。
間食したいけど血糖値が気になるとか、楽なダイエットを考えている人にはおすすめです。
健康を意識する人は、ひとつかみのロカボナッツを活用しましょう。
