カロリーゼロの炭酸水は、ゴクッと飲むとスカッとした飲み心地が人気で、尚且つ「健康に良い」というイメージがあり、水代わりに毎日飲んでいる人もいますよね。
でも、何事も限界があり、炭酸水も飲み過ぎると、体に悪い影響与えるという声も聞こえてきます。
そこで本記事では、炭酸水を飲み過ぎによる健康へのデメリット、適量と正しい飲み方、健康について水との比較をわかりやすく解説します。
炭酸水を飲みたいけど、どんな悪影響があるのか気になる人は、参考にしてください。
***目次***
炭酸水を飲み過ぎるとどうなる？健康へのデメリットとは？
（飲み過ぎには注意すること）
健康に良いと思っても、必要以上に飲み食いすると、体に負担がかかってかえって悪影響を与えることはよくあることです。
例えば、健康になるには栄養が必要だといって、腹いっぱい食べ続けていたら、肥満になり生活習慣病だらけになってしまいますよね。
炭酸も同じで、必要以上飲むと健康どころが、次のようなデメリットがあります。
（健康へのデメリット）
・胃腸への負担がある
･･･炭酸ガスが胃を膨らませ、膨満感や胃もたれ、吐き気、ゲップ、下痢などの症状がでることがあります。
特に胃腸が弱い人は、注意しなければなりません。
・歯のエナメル質が融けてしまう
･･･炭酸水は弱酸性なので、飲み過ぎることで歯のエナメル質が少しずつ溶けてしまいます。
その結果、知覚過敏や虫歯になることもあります。
・カロリーゼロ以外は要注意
･･･無糖ではなく、甘味料や糖分が含まれている炭酸水は、糖分過多で肥満や生活習慣病の原因となってしまいます。
・食欲が増すことがある
･･･膨満感で満腹感を得られることがありますが、胃のぜん動運動が活発化すると、食事が早食いになることや多く食べてしまうこともあります。
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一日当たり炭酸水の適量は？正しい飲み方と健康効果は？
（一日当たり炭酸水の適量とは？）
一日当たりの必要水分量は体重の3～4％なので、体重60kgであれば1.8～2.4リットル、体重70kgであれば2.1～2.8リットルが目安と言われています。
これは食べ物を含めた水分量なので、平均すると2.3リットルくらいかなと思います。
そして、飲み物で補給する水分は、1.5リットルとして、炭酸水と一般水と組み合わせて飲むと良いでしょう。
炭酸水の割合は、明確に決まっていないので、1リットル以下に抑えると良いでしょう。
それでも多いかもしれませんが、体調をみながら調整するとよいですね。
（正しい飲み方）
・健康のためを思うなら、カロリー、糖分ゼロの炭酸水を飲むのが基本です。
・冷たい炭酸水は、爽快な飲み口ですが、冷たすぎると胃腸に刺激を与えることや、血行を悪くすることも考えられます。
そのため、胃腸への負担を減らすためには、常温に近い冷たさで飲むことをおすすめします。
・一気飲みは気持ち良い場合もありますが、実際には胃が膨らんで不快になることや、ゲップがでたり、喉に引っかかったりむせたりすることがあります。
焦って飲まないで、ゆっくり時間をかけて飲みましょう。
（炭酸水の健康効果）
適量を正しく飲むことで、期待できる主な健康効果には以下のものがあります。
・食欲を抑える
･･･炭酸で胃が膨らむと満腹感があり、食欲を一時的に抑えることがあります。
そのため、ダイエット効果があると言われることがありますが、過度な期待はかけないようにしましょうね。
・便秘の改善
･･･胃腸のぜん動運動が活発化することを促す効果が期待できるので、便秘の改善につながります。
・抜群の爽快感
･･･炭酸が爽快感を生むので、汗をかいたり運動で疲れたときに飲むと、疲労回復を感じることがあります。
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炭酸水は体の健康に良いのか？水と比較すると？
炭酸水で健康効果を求める場合、基本的に水を主体として水分補給をし、サブ的に炭酸水を飲むことが良いと言われています。
炭酸水と水の違いは、炭酸が入っているかどうかの違いです。
（健康効果：水と比較）
「水分補給力」
・炭酸水･･･無糖、カロリーゼロなら問題ありません。
カロリーや糖分が含まれていると、生活習慣病などのリスクも考えられます。
・水･･･まったく問題はありません。
「満腹感」
・炭酸水･･･適量を飲むと満腹感があり、ダイエット効果につながることがあるかも。
・水･･･炭酸水ほど満腹感はありません。
「胃腸への刺激」
・炭酸水･･･便秘の改善に役立つことがあると考えられていますが、胃腸の弱い人は刺激が強いかもしれません。
・水･･･便秘を改善する効果は薄いようですが、炭酸水のように胃腸に刺激を与えないです。
「歯への影響」
・炭酸水･･･飲み過ぎるとエナメル質を解かす可能性があります。
・水･･･歯に影響は与えません。
「運動時の適正」
・炭酸水･･･飲むと爽快感があり疲労回復感があると言われますが、一気の飲むとお腹が張ったりむせたりします。
・水･･･ある程度一気に飲むことで喉の渇きを癒せますが、爽快感は炭酸より少ないです。
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まとめ
体が活動するためには水分が必要であり、水分補給は水で補給するのが基本です。
しかし、水には無い健康効果が炭酸水にはあるので、飲み過ぎないように「炭酸水」と「水」と良いとこ取りで、うまくバランスをとって水分補給をすることが重要です。
