「おなら」はどんな人にもある生理現象ですが、その匂いや音、出るタイミングなどはそれぞれ個人差があります。
そのため、おならの嫌な臭いや回数、またはお腹の張りなどが、いつもと変わった症状が出て「何か病気ではないだろうか？」と気になっても、周りに聞くのも気が引けますよね。
そこで本記事では、おならの臭いと原因、腸内環境や病気との関連、臭いを改善する方法についてわかりやすく解説します。
おならの調子がちょっと気になる人は、ぜひ参考にしてください。
***目次***
おならの臭いと考えられる原因は？腸内環境との関係は？
おならは、食べ物を食べた時に飲み込んだ空気や、腸内で発生したガスが肛門から出ることを言います。
普通は、無臭に近く回りの人にも気づかれないことが多いのですが、自分でビックリするくらいの臭いがすることもあります。
（おならが臭くなる原因）
・腸内の悪玉菌が増える
･･･動物性タンパク質や脂肪の多い食べ物を食べると、悪玉菌が増える傾向があります。
腸内にいる善玉菌、悪玉菌、日和見菌の中で、悪玉菌が増えると卵の腐ったような臭いの硫化水素やアンモニア、便臭の元となる匂いのインドールなどの臭いのガスが発生しやすくなります。
・消化不良
･･･食べすぎ、飲みすぎ、ストレスなどで消化不良が起こり、消化不良になった食べ物が腸内で発酵・陳謝するとともに、ガスが発生してしまいます。
・便秘
･･･便が腸内に長く留まると、悪玉菌の増殖や便、ガスの腐敗がすすみ発酵して、お腹の臭いが非常に強くなったり、おならの回数も増えてしまいます。
（腸内環境との関係は？）
おならの臭いは、腸内にいる善玉菌と悪玉菌のどちらが多いかで違いがあります。
・善玉菌が多い
･･･発酵によるガスは発生しますが、比較的臭いが少なくて、腸の動きを活発にして体に良い影響を与えます。
・悪玉菌が多い
･･･食べ物が腐敗して硫化水素やインドールなどの悪臭ガスが、大量に作られます。
・腸内環境との関係
･･･おならが臭いときは、悪玉菌が多く発生して腸内環境が乱れていることが多いです。
腸内環境が乱れると、便秘や下痢、肌荒れ、免疫力の低下など、体全体の健康にも影響が及ぶと考えられています。
そのため、おならの臭いを改善するには、腸内環境を整えなければならないという関連性があります。
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おならの臭いと病気との関連はあるのか？
（病気との関連性は？）
おならの臭いは、食べ物のせいだけではなく、強い臭いが続いたり、体調面がちょっと不調だなと感じたりする場合は、何らかの病気が隠れていることも考えられます。
（関連があると考えられる病気は？）
おならの臭いと関連性があると思われる病気には、主に次のものがあります。
・過敏性腸症候群（IBS）
･･･ストレスなどで腸の働きが不安定になることがあり、ガスが溜まったり、便秘や下痢などが慢性化してしまいます。
おならの回数が以上に多いとか臭いがとても強いことが多いです。
・慢性化する便秘
･･･便が腸内に長く留まることで腐敗が進み、臭いの強いガスが発生することがあります。
体調不良や不快感、お腹の張りが気になってきます。
・大腸癌や大腸ポリープ
･･･病気として多いわけではないですが、体調癌やポリープで腸管が狭くなって便などが滞留することがあり、悪玉菌が増えることがあります。
出血や粘液などを伴う臭いの強いおならがでることもあります。
血便などがあり、お腹の不調を感じるときは、早めに病院を受診することをおすすめします。
（要注意のおならの異変）
おならの異変といっても、どのような症状なのか自己判断できないこともあります。
「おならの臭いが変かな？」と感じて、次のような症状が伴うときは、念のため医療機関を受診するようにしてください。
・激しい腹痛や不快感
・慢性的な下痢
・血便やタール便
・原因不明な体重の減少
・食欲不振や吐き気、嘔吐など
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おならの臭いを解消する生活習慣の改善法は？
他人の体調不良はわからないものですが、おならは臭いがするので強い臭いだと周りの人も気づかれてしまいます。
そうならないために、生活環境を見直すことで、おならの臭いを抑えるのは十分可能です。
さあ、今日からでも、腸内環境を整える行動をしましょう。
（腸内環境を整える食習慣）
・発酵食品を摂る
･･･ヨーグルトや味噌、キムチ、漬物、納豆、甘酒などで、悪玉菌の働きを抑えます。
発酵食品を毎日継続して、善玉菌を増やします。
・食物繊維を摂る
･･･ごぼう、わかめ、りんご、アボカドなどは、善玉菌のエサとなるので積極的に摂ります。
腸の働きを活発にして、便通も良くします。
・タンパク質、脂肪は控えめに
･･･タンパク質や脂肪は摂り過ぎは、強い臭いの発生の原因になるので、少し控えめに摂るようにしてください。
・野菜、果物を摂る
･･･ビタミンやミネラルが豊富な野菜やフルーツで、栄養バランスを整えましょう。
・よく噛んでゆっくり食べる
･･･早食いすると食べ物を一緒に空気を多く飲み込むので、おならが増える原因になります。
一口30回ほど噛み、ゆっくり食べることで、消化も良くなり腸内環境も整いやすいです。
・規則正しい食生活
･･･腸の活動を促すために、朝食をしっかり摂るようにします。
できるだけ一日三食を決まった時間に摂るようにして、体と腸のリズムを合わせます。
（適度な運動）
運動不足は、腸のぜん動運動を弱めてしまい、便秘やガスの滞留につながります。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ストレッチなど、簡単にできて継続的にできる運動を日常にとりいれましょう。
（ストレス管理）
・ストレス解消
･･･ストレスは、腸の働きだけでなく、体全体に不調を起こすことが多いです。
毎日リラックスできる時間や行動をして、ストレス解消を積極的にするようにしましょう。
ストレッチや瞑想、ヨガなども良いですし、溜めないことも意識してください。
・睡眠の質
･･･十分な睡眠を取ることも疲労回復や、腸の調子を整えることに有効です。
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まとめ
おならの臭いを改善するには、腸にやさしい生活習慣を意識しましょう。
腸内環境は1日で整うものではありませんが、コツコツと良い習慣を積み重ねれば、自然と臭いも気にならなくなります。
気になる方は、まず「食事・運動・ストレスケア」の3本柱を見直してみましょう。
