太ももやふくらはぎにできるセルライト！加齢が原因だから仕方がないと思っていませんか？
確かに、多くの女性の悩みの種であるセルライトは、解消することは難しいと言われており、正しい知識と対策が必要となります。
そこで本記事では、太ももとふくらはぎにできるセルライトをターゲットに、その原因と解消へ向けた、運動不足の方でもできる簡単エクササイズをご紹介します。
また、生活習慣の改善で美脚を目指す方法も、併せてご紹介します。
今日からでも、スッキリした美脚を目指す第一歩として参考にしてください。
***目次***
太もも・ふくらはぎにできるセルライトの原因は？
セルライトは、皮膚の下の脂肪細胞が肥大化し、老廃物や余分な水分などと結びついて塊状になり、凸凹した肌表面のことを言います。
特に女性の太ももやお尻、ふくらはぎなどにできることが多く、放置して自然に無くなることは無いと言われています。
・脂肪の蓄積
･･･食べ過ぎや運動不足により、皮下脂肪が過剰に蓄積し肥大化し、繊維状の結合組織に押し出され、セルライトが発生します。
特に太ももやふくらはぎは、脂肪がつきやすいので、セルライトの発生が多いです。
・血行不良、リンパの滞り
･･･長時間座ったままでいるとか、運動不足になると血流やリンパの流れが悪くなります。
そのため、老廃物や余分な水分が体内に溜まり、脂肪と結びついて塊状になります。
・加齢による
･･･加齢とともに基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなることで発生します。
また、若い頃よりも皮膚の弾力やハリも低下するので、セルライトが目立ってしまいます。
・運動不足
･･･運動不足で筋肉が衰えると、脂肪が付きやすくなり、血行やリンパの流れも悪くなります。
特に下半身を動かす機会が少ない人ほど、下半身に脂肪が溜まってきて、太ももやふくらはぎにセルライトができやすくなります。
・生活習慣の乱れ
･･･糖分や脂肪の多い食事や偏った食生活、過度な塩分摂取、睡眠不足、ストレスなども、体内の循環や代謝に悪影響を及ぼし、セルライトの原因になります。
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セルライト解消に効果！運動不足でもできる簡単エクササイズ！
セルライトは、放置しても解消することはありません。
解消するには、血行促進・筋肉の刺激・脂肪燃焼がカギとなります。
そこで解消するために、運動不足の人でも無理なく始められる簡単なエクササイズをご紹介します。
（レッグリフト：太もも、お尻の引き締め）
・仰向けに寝て、両足を揃えてそのまま上にゆっくり持ち上げます。
・持ち上げた両足をゆっくり元の位置に戻します。
ただし、足を床に着けないようにします。
・これを5回×4セット行ってください。
・効果･･･太ももと腹筋に刺激を与え、脂肪燃焼を促進します。
（カーフレイズ：ふくらはぎ）
・足を肩幅程度に広げて立ち、かかとをゆっくり持ち上げてつま先立ちします。
・ゆっくりと元に戻します。
・これを10回×3セット
・効果･･･ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、血行とリンパの流れが良くなるので、セルライト対策に効果があります。
（壁スクワット：下半身の引き締め）
・背中を壁に付けて立ち、つま先をやや前に出します。
・背中を壁に付けたまま、椅子に座るようなイメージで、膝が90度になるまでゆっくり腰を下ろします。
・下ろした時、10秒程度キープしてからゆっくり、元に戻します。
・初心者は5回程度から始めましょう、
・効果･･･太もも、ふくらはぎ、ヒップなど下半身全体に効果的があります。
関節への負担も少なく、初心者向けです。
（簡単エクササイズのポイント）
・無理のない範囲で、毎日5分程度でも続けるのが大切です。
・入浴後など、血行の良いタイミングで行うと効果的です。
・エクササイズを行った後の、マッサージや水分補給は、できるだけ行なうようにします。
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セルライトを撃退！生活習慣改善で美脚を目指すには？
セルライトを撃退して美脚を目指すには、運動だけでなく、日常の生活習慣の見直しがとても重要です。
（バランスの取れた食事）
・糖質、脂質の摂りすぎに注意
･･･高脂質、高糖質なもの（揚げ物、加工食品、菓子類など）は、脂肪蓄積を促進するので、摂り過ぎには注意しましょう。
・植物繊維とカリウムを摂る
･･･植物繊維（野菜、海藻、豆類など）やカリムの多い食材（バナナ、アボカド、ほうれん草など）を摂ると良いです。
栄養をバランス良く摂ることで、脂肪の蓄積やむくみの解消につながります。
（水分補給）
・水分を摂る
･･･常温や白湯がおすすめですが、一日に1.5～2リットルを目安にこまめに摂りましょう
体内の老廃物を排出しやすくし、リンパや血流をスムーズにして、セルライトができにくい状態を作ります。
（適度な運動）
・簡単エクササイズ
･･･前項のような簡単なエクササイズを日常的に行うことで、下半身の筋肉を鍛えます。
・軽い運動
･･･エクササイズ以外にも、毎日15分のウォーキングやストレッチなどを日常的に行います。
また、エレベーターより階段を使う、デスクワーク中に足首を回すなど、日常に「動き」をプラスすることもおすすめです。
筋肉を使うことで代謝が上がり、脂肪の燃焼や老廃物の排出が促されます。
（身体を冷やさない）
・冷たい飲み物を控える
･･･なるべく冷たい飲み物を控えて、温かい飲み物を摂るようにします。
・入浴
･･･お風呂は、38～40℃程度のぬるめのお湯に、15分程度ゆっくりと湯舟までつかります。
セルライトは冷えているところにできやすいという特徴があります。
体を温めて血行を良くすることは、セルライト撃退の基本です。
（睡眠に対する見直し）
・質の良い睡眠
･･･睡眠不足にならないように、7時間前後の睡眠時間を摂るように心掛けましょう。
寝る前のスマホを控え、毎日同じ時間に寝起きするようにするのも良いです。
・寝る前のリラックス
･･･ストレスは、ホルモンバランスを乱し、脂肪の蓄積や代謝低下につながることがあるので注意が必要です。
寝る前の1～2時間前にリラックスタイムを作り、ストレスを溜めないようにします。
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まとめ
セルライト対策は、「運動だけ」「食事だけ」などという、一つの対策で解消できるものではありません。
毎日の食事・運動・睡眠・ストレス管理など、生活全体を見直すことがセルライト対策、また美脚への近道です。
無理なく、自分のペースで少しずつ改善していくことが、確実な変化につながります。
