筋膜とは、筋肉や骨、内臓器官、血管など様々な組織を包み込んでいる膜で、それぞれを適正な場所にあるように支えています。
この筋膜が外部からの衝撃や緊張などによって、他の筋膜と癒着すると、血流の悪化、体のバランスの崩れなど不調を引き起こすと言われています。
身近なところでは、肩凝りとか腰痛や体がだるいとかですね。
そのような凝り固まった体や疲労回復を、自宅でセルフケアできるのが注目の「筋膜リリースガン」です。
本記事では、初心者向けに筋膜リリースガンの効果と使い方、肩凝り・腰痛に効く活用法、押さえるべきセルフケアのポイントを解説します。
自宅で簡単にできるセルフケアで、肩凝り・腰痛を改善しましょう。
***目次***
初心者向け！筋膜リリースガンの基本の使い方は？効果は？
（筋膜リリースガンとは？）
筋膜リリースガンは、筋膜に振動で刺激を与えて、筋肉のこりの改善や血流を良くするためのセルフケアアイテムです。
本体はT字の形で、アタッチメントを取り付けて使用します。
（使い方）
「アタッチメント」
アタッチメントは、目的に合わせて使い分けるため、数種類付属してそれぞれをほぐします。
主な形状には、次のものがあります。
・球形
･･･大きな筋肉（大腿、背中、お尻など）や広い面積部分。
・U字型
･･･背骨、アキレス腱、前腕など特定の形状の場所。
・円柱型
･･･筋肉の深部や足裏、手のひらなどピンポイントの場所。
・平型
･･･ふくらはぎなどの筋肉の浅い部分や広い範囲で軽くほぐしたいとき。
「振動の強さを調整する」
・リリースガンは、振動の強さを調整できるので、軽いレベルから始めます。
慣れてきたら、少しずつ強さを上げましょう。
・自分の心地よい強さにして、ほぐしたい場所に当ててください。
・リリースガンは強く当てれば効果があるというものではありません。
振動の力を利用するので、手で本体を強く押すことはやめてください。
「当てる時間」
・当てる時間は一点につき、15秒から20秒程度で、筋肉の形に合わせて、ゆっくりと滑らせるように動かします。
・コリが強い場所では、少し長めの時間当てます。
「使用頻度」
・こりをほぐしたい場所を数分から始めて、慣れてきてから時間を延ばすようにします。
調子が悪いとか、筋肉痛などがあるときは、無理しないで中止してください。
・一日のセルフケアは、10分から15分程度が目安となっています。
「使用後」
・セルフケアをした後は水分を摂り、軽くストレッチを行い筋肉を伸ばすと気持ち良いです。
「効果」
・筋膜の癒着をほぐすことで、筋肉の動きがスムーズになり、可動域が広がって体を動かしやすくなります。
・振動が血管を刺激し血流を良くし、冷え性解消にも役立ちます。
・筋膜がほぐれることで緊張が和らぎ、心身がリラックスして、疲労回復にも効果があると言われています。
・こっている場所の緊張がほぐれるので、腰痛、肩こりなどの痛みが軽くなります。
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肩こり・腰痛に効く、つぼとリンパを刺激するリリースガンの活用？
肩こりや腰痛に効くという、つぼやリンパの流れを刺激することで、痛みやだるさを軽くする感覚を感じてください。
（肩こり解消のつぼ）
・肩井（けんせい）
･･･首の付け根と肩先の中間点にあるつぼで、肩こりや首の痛み、頭痛に効果があると言われています。
円柱型のアタッチメントで、1回10秒程度を数回当てます。
・天柱（てんちゅう）
･･･首の後ろのうなじの左右にあるつぼで、U型アタッチメントを当て、軽く振動させます。
円柱型を使うときは、左右のつぼを別々に刺激してください。
1回10秒程度を数回当てます。
（腰痛解消のつぼ）
・腰眼（ようがん）
･･･後ろから見て、骨盤の骨の一番高い所にあるつぼで、腰痛や膝痛、大腿の痛み緩和に使われます。
平型または球形のアタッチメントで、心地よい強さでほぐします。
それぞれ15秒程度を数回当てます。
・志室（ししつ）
･･･ウエストのくびれの高さで、背骨の中心から指2本離れた左右両側にあり、腰痛や腎臓の働き改善、だるさ軽減が目的です。
円柱型で一回10秒程度を数回当てます。
（リンパの流れを良くする）
・鎖骨周り
･･･平型のアタッチメントを使用し、振動は軽めで鎖骨の上下を滑らせるように当てます。
左右それぞれ1回10秒程度を数回当てます。
・太ももの付け根
･･･太ももの付け根にある三角形のくぼみを、平型で軽く滑らせるように当てます。
弱めの振動で左右それぞれ15秒程度を数回当てます。
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筋膜リリースガンでセルフケア！初心者が押さえるべきポイントは？
初心者が筋膜リリースガンを使うときに、安全に効果を上げるためのポイントをご紹介します。
・骨に当てない
･･･骨に当てると振動で跳ね返ったり、痛みや損傷する原因になるので避けてください。
・同じ場所を長時間当てない
･･･同じ場所をいつまでも連続して使用しないでください。
何回かに分けて使用します。
・振動の強さ
･･･振動の強弱は強めよりも、自分が心地よい強さを選びましょう。
無理に力を加えるのは、止めてください。
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まとめ
筋膜リリースガンは、いきなり効果がでるものではなく、無理の無い範囲で継続することで効果を発揮できます。
リラックスした気分で正しく使用し、毎日のセルフケアに役立ててください。
