健康に興味を持っている方なら「血液サラサラ」「血液ドロドロ」という言葉、よく聞きますよね。
もし血液ドロドロになっていたら、血管内で血液の流れがスムーズにいかず、健康にも重大なリスクを背負うことになってしまいます。
そのため、「血液ドロドロ」にならないように、「血液サラサラ」を目指すのが、健康美人になる近道なのです。
本記事では、血液サラサラにする食生活のポイント、ダイエットに効果的な食べ物、飲み物、血液サラサラ系サプリのメリット・デメリットについて解説します。
健康的にキレイな体を目指したい方は、ぜひチェックしてください！
***目次***
血管を強くして若々しく！血液をキレイにする食生活のポイントは？
（食生活のポイント）
・多様な食品を摂取する
･･･栄養バランスの偏りを防ぐために、様々な種類の食品をバランス良く食べること。
栄養バランスは食生活の基本です。
・主食、主菜、副菜を組み合わせる
･･･炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂取するために、主食、主菜、副菜を組み合わせた食事を心がける。
・1日3食
･･･1日2食を推奨する人もいますが、欠食するとつい1食に多くの量を食べてしまい、消化不良を起こす恐れもあります。
1日3食を心掛け、規則正しい食生活を送りましょう。
（血液サラサラをサポートするサプリを活用）
・オメガ3系脂肪酸（EPA・DHA）
･･･血流を改善し、動脈硬化を予防する働きがあります。
・ビタミンC・E
･･･抗酸化作用で血管を拡張し、血液の流れを良くする効果があります。
（血液をドロドロにする食品を控える）
・飽和脂肪酸
･･･コレステロール値を上げ、血管を詰まらせる原因になります。
肉の脂身、バター、揚げ物などに多く含まれます。
・トランス脂肪酸
･･･悪玉コレステロールを増やし、血管を傷つける原因になります。
マーガリン、ショートニング、加工食品などに多く含まれます。
・塩分
･･･高血圧の原因になり、血管を収縮させる作用があります。
・糖分
･･･血糖値を急激に上げ、血管を傷つける原因になります。
清涼飲料水、菓子類、白米などに多く含まれます。
※ これらのものは、絶対だめということではありません。
ある程度控えるようにした方が、サラサラ血液に近づくということです。
血液サラサラでダイエット！効果的な食べ物・飲み物とは？
（血液サラサラとダイエット）
血液がサラサラになると、体の隅々まで酸素や栄養素が効率的に運ばれます。
これにより、代謝がアップし、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
（血液サラサラ＆代謝アップ！おすすめの食べ物）
・青魚（サバ・イワシ・サンマ）
･･･EPAやDHAといった良質な脂質が、豊富に含まれています。
血液をサラサラにする効果があり、悪玉コレステロールを減らす働きもあります。
・大豆製品
･･･納豆、豆腐、味噌などの大豆製品には、タンパク質、ナットウキナーゼや大豆レシチンといった成分が含まれています。
ナットウキナーゼは、血栓を溶かす効果があり、大豆レシチンは、コレステロール値を下げる効果があります。
・海藻類
･･･昆布、ワカメ、モズクなどの海藻類には、アルギン酸やフコイダンといった食物繊維が豊富に含まれています。
コレステロール値を下げ、血液をサラサラにする効果があると言われています。
・野菜・果物
･･･野菜や果物には、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどの栄養素が豊富に含まれています。
血管を強くし、血液をサラサラにする効果が期待できます。
玉ねぎ、ピーマン、ブロッコリー、トマト、りんご、バナナなどがおすすめです。
・ナッツ類（アーモンド・くるみ）
･･･良質な脂質＆ビタミンEが血流改善に役立ちます。
（血液をキレイにする！おすすめの飲み物）
・緑茶
･･･緑茶には、カテキンというポリフェノールが豊富。
カテキンは、抗酸化作用があり、血管を強くする効果があります。
・黒酢ドリンク
･･･代謝を上げ、内臓脂肪の燃焼を促します。
・赤ワイン
･･･ポリフェノールが含まれているので、 血管の健康を守り血流を改善。
・生姜湯
･･･体を温めて血流を促し、脂肪燃焼をします、
・無糖ココア
･･･カカオポリフェノールには、血管を拡張し、血流を良くする効果があります。
（ダイエット中に気をつけるべき食習慣）
・高脂質・高糖質の食べ物を控えます。
･･･揚げ物・白砂糖など、脂っぽいものや甘いものは、太る原因の一つ。
・加工食品を減らす
･･･添加物によっては、血液をドロドロにする原因になる場合があります。
・水分不足に注意
･･･血液が濃くなり、流れが悪くなります。
1日1.5リットル以上の水分を、こまめに飲むように心がけましょう。
副作用に注意！血液サラサラ系サプリのメリット・デメリットとは？
（血液サラサラ系サプリメントのメリット・デメリット）
ここでは、血液サラサラ系サプリメントのメリットとデメリット、そして注意点について詳しく解説します。
（血液サラサラ系サプリメント）
血液の凝固を抑え、血流を改善する効果が期待される成分を配合したサプリメントです。
「代表的な成分」
・ナットウキナーゼ
・EPA・DHA
・イチョウ葉エキス
（血液サラサラサプリのメリット）
・血流改善
･･･サプリに含まれるEPA・DHA、ナットウキナーゼ、ポリフェノールなどの成分が、血流を改善し、動脈硬化や血栓症のリスクを軽減する効果が期待できます。
・冷え性や肩こりの改善
･･･血流が良くなることで、手足の冷えや肩こりの緩和が期待できます。
・生活習慣病予防
･･･高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病の予防に役立つ可能性があります。
・冷え・むくみ改善
･･･血流が改善されることで、冷えやむくみの改善が期待できます。
・代謝アップでダイエット効果
･･･血液の循環が良くなると代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体になります。
（血液サラサラサプリのデメリット）
・出血リスク
･･･血液サラサラ系サプリメントは、出血しやすくなる可能性があります。
特に、手術前やワーファリンなどの抗凝固薬を服用している場合は注意が必要です。
・胃腸の不調を引き起こすこともあり
･･･EPA・DHAは油分が多いため、摂りすぎると胃もたれや下痢を引き起こすことがあります。
・過剰摂取による健康リスク
･･･「血液サラサラ＝健康」と思い込み、必要以上に摂取すると、逆に低血圧やめまいを引き起こす可能性もあります。
・副作用
･･･まれに、胃腸障害、アレルギー反応、肝機能障害などの副作用が現れることがあります。
・効果
･･･サプリメントの効果には個人差があり、期待した効果が得られない場合もあります。
まとめ
血液サラサラ系サプリメントは、血流改善や生活習慣病予防に役立つ可能性がある一方で、出血リスクや副作用などのデメリットもあります。
摂取する前に必ず医師に相談し、用法・用量を守って、安全に利用することが大切です。
