春の訪れとともにやってくる嫌な花粉シーズン。
くしゃみ、鼻水、目のかゆみなど、辛い症状に悩まされている人も多いですよね。
日中と同じように、夜も花粉症で悩まされる人も多く、夜の対策も必要です。
本記事では、花粉症の飛散量が変わる時間帯と原因、都市部と郊外地での花粉の飛ぶ条件と影響の違い、夜間の花粉症対策と予防法について詳しく解説します。
花粉の飛散する情報や対策を知り、快適な春を目指しましょう。
***目次***
花粉症は夜間も油断大敵！原因と飛散量が変わる時間帯
（花粉症の原因は？）
スギやヒノキなどの植物の花粉が鼻や目の粘膜に付着することに、体の免疫システムが過剰に反応するのが原因です。
また、花粉症の人は、花粉に対してアレルギー反応を引き起こす抗体を持っているので、花粉と結合することで化学反応が起き、くしゃみ、鼻水、鼻詰まりなどの症状を引き起こします。
（主な花粉の種類（日本））
・スギ花粉（2月〜4月）
･･･日本で最も多い原因。
・ヒノキ花粉（3月〜5月）
･･･スギの次に多い。
・ブタクサ花粉（8月〜10月）
･･･秋に多い。
・ヨモギ花粉（8月〜10月）
･･･秋の代表的な花粉。
（なぜ夜間も飛散するの？）
・気温の変化
･･･日没後、空気の対流が起こり、地面に落ちていた花粉が再び舞い上がる。
・建物の影響
･･･都市部では、建物に付着した花粉が、夜間に室内に侵入することがある。
・寝具への付着
･･･日中、衣服や髪の毛に付着した花粉を、夜間に吸い込む。
（時間帯別の花粉飛散量の変化）
花粉の飛散量は、日中から夕方にかけてピーク。
でも気温が下がる時間帯や、風が強い日などは、夜間の花粉飛散量が増加します。
これは日中に落下した花粉が、車の走行や風の吹き上げで、空中に舞い上がるとか、日中と夕方の温度差による空気対流で、上空に舞うためです。
都市部と郊外地で違う？花粉の飛ぶ条件と影響の違いとは？
（花粉の飛ぶ条件の違い）
・花粉の発生源
都市部･･･周辺に森林が少ないので、発生源も少ない。
郊外地･･･森林や草地が多いので、発生源が多い。
・飛散量
都市部･･･少なめだが、長時間対流しやすい。
郊外地･･･多めで風の影響を受けやすい。
・風の影響
都市部･･･高層ビルが多く、空気の流れが滞る。
郊外地･･･風通しが良く、遠くまで飛散する。
・大気汚染の影響
都市部･･･排気ガスやPM2.5が多い。
郊外地･･･比較的少ない。
・地表への影響
都市部･･･コンクリートやアスファルトが多く、花粉が舞いやすい。
郊外地･･･土地が多く、地面に吸収されやすい。
（都市部の花粉の特徴と影響）
・花粉の滞留
･･･花粉の量自体は郊外より少ないですが、ビルやアスファルトの影響で地面に落ちた花粉が再び舞いやすい。
夜になっても気温が下がりにくく、花粉が空気中に長く滞留することがある。
・影響
･･･昼間の花粉が舞い続けるため、夜間の症状がひどくなることもある。
ハウスダストやPM2.5と相乗効果で、アレルギーが悪化しやすい状態になる。
気密性の高い住宅では、花粉が室内に入り込むと留まりやすい。
（郊外地の花粉の特徴と影響）
・花粉の発生源に近い
･･･スギやヒノキなどの花粉の発生源が多いため、飛散量自体は多い。
風が強いと、大量の花粉が飛んでくることがある。
地面が土で覆われているため、花粉が吸収されやすく再飛散は少なめ。
・影響
･･･昼間の外出時に大量の花粉を浴びやすい。
都市部ほど夜の花粉の滞留は少ないが、昼間の影響が大きい。
風が強い日には、遠くから大量の花粉が運ばれてくることもある。
日中より危険？夜間の花粉症対策と効果的な予防法とは？
（夜間の花粉症対策 〜自宅編〜）
・窓の開閉に注意！花粉が入りやすい時間帯を知る
･･･夜8時〜深夜0時頃は、花粉が地表に降りてくる時間帯なので、窓を開けない。
換気は、昼の早い時間（午前中）や、花粉の少ない深夜（1時以降）がオススメ。
・空気清浄機を活用する
･･･寝室に空気清浄機を設置し、花粉を除去する。
風量は、「強風」だと花粉を巻き上げるので、「弱〜中」が効果的。
・室内に花粉を持ち込まない工夫をする
･･･帰宅時に玄関で、衣服を払う。
髪にも花粉がついているため、お風呂に入って洗い流す。
洗濯物は、部屋干し や花粉ガード付きのカバーを使う。
・加湿して花粉を抑える
･･･室内の湿度を50〜60％に保つと、花粉が舞いにくくなる。
加湿器がない場合は、濡れタオルを部屋に干してもOK。
（夜間の花粉症対策 〜睡眠編〜）
・寝具の花粉対策を徹底する
･･･枕カバーやシーツは、できれば週2〜3回こまめに交換。
花粉がつきにくい防ダニ・防花粉カバーを使用するのもオススメ。
・寝る前に鼻のケアをする
･･･鼻うがいをして、鼻腔にたまった花粉を洗い流す。
ワセリンを鼻の穴の入り口に塗ると、花粉が直接粘膜につくのを防げます。
（夜でも安心！効果的な花粉症予防法）
・免疫力を整える食事を意識する
･･･乳酸菌（ヨーグルト、納豆、キムチ）を摂ると、アレルギー反応を抑える効果が期待できます。
・生活習慣の見直し
･･･十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動など、健康的な生活習慣を心がけることで、免疫力を高め、花粉症の症状を軽減する。
・夜の花粉症がひどい場合は、薬や漢方を活用
･･･症状がひどいときは、寝る前に抗ヒスタミン薬を服用すると効果的。
副作用が気になる場合は、小青竜湯（しょうせいりゅうとう）などの漢方もオススメ。
・アレルギー薬の服用
･･･症状が辛い場合は、医師や薬剤師に相談し、適切なアレルギー薬を服用します。
まとめ
花粉は日中以外も飛散することがあるので、寝る前や室内環境の対策が重要です。
特に、換気のタイミング・空気清浄機・寝具の管理を実施するだけで、症状を大幅に軽減できます。
また、食生活やストレス管理も花粉症を和らげるポイントなので、免疫力を高める生活習慣を心がけましょう。
