近年、炭酸水が健康や美容に良いと注目を集めています。
炭酸水が大好きという人もいるし、テレビなどでも炭酸水のCMを見ることも多くなりました。
シュワシュワとした爽快感が特徴で、ダイエットサポートや血圧への影響、美肌効果まで、さまざまなメリットが期待されています
でも、炭酸水を飲んでみたいけど、飲み方や注意点がわからないという方も多いと思います。
そこで今回は、炭酸水の健康活用術、血圧は下がるのか、メリットとデメリット、ダイエット効果、洗顔や美肌効果などについて詳しく解説します。
炭酸水を理解し、毎日の生活に上手に取り入れて、健やかで美しい体を目指しましょう！
***目次***
炭酸水の健康活用術とは？血圧も下がる？メリットとデメリットは？
炭酸水は、爽快な飲み物だけではなく、健康や美容にも役立つと注目されています。
どんなメリットやデメリットがあるのか、気になりますよね。
（炭酸水の健康メリット）
・血行促進と血圧への影響
･･･炭酸水を飲むと、体内の二酸化炭素濃度が上がり、血圧を一時的に上げる可能性があると言われています。
その反面、血管が拡張して血流が良くなり、血圧を下げる効果が期待できるという説もあります。
このように、血圧を上げる効果と下げる効果の両方がありますが、一般的には下げる効果の方が大きいと考えられているようです。
ただし、高血圧の人が積極的に摂取すべきかは、個人の体質によるため注意が必要です。
・消化促進と便秘解消
･･･炭酸水を飲むと胃腸を刺激し、消化を促進する効果があります。
また、胃の動きも活発にするので、便秘改善にも役立ちます。
確かに食べ過ぎや胃もたれの時に、炭酸水を飲むとスッキリすることがあります。
・満腹感アップでダイエットサポート
･･･食事前に飲むと、胃が膨らんで食事量を抑えることができます。
ある程度満腹感を得られるため、ダイエット中の方におすすめです。
・美肌効果＆洗顔活用
･･･炭酸水を洗顔に使うと、毛穴の汚れを浮かせ、、血行を促進することで肌のトーンアップも期待できます。
また、血流を良くし、新陳代謝を促すため、健康的な肌を目指せます。
（炭酸水のデメリット）
・飲みすぎによる胃腸への負担
･･･強炭酸のものを大量に飲むと、胃が刺激されすぎて逆流性食道炎のリスクが高まります。
特に胃が弱い人は注意が必要です。
・血圧への影響は個人差あり
･･･血管が拡張して血流が良くなり、一時的に血圧が下がる人がいますが、全ての人に効果があるわけではありません。
・添加物入りの炭酸飲料には注意
･･･シンプルな炭酸水は健康的ですが、砂糖や添加物が含まれた炭酸飲料は逆効果です。
健康を意識するなら、無糖の炭酸水を選びましょう。
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炭酸水ダイエットの効果的な飲み方と注意点！飲みすぎはNG？
ダイエット効果は期待できますが、飲み方を間違えると逆効果になることもあります。
最大限に引き出す飲み方と、注意すべきポイントを詳しく解説します！
（炭酸水のダイエット効果）
・満腹感を得て食べ過ぎ防止
･･･食事の30分前に飲むと、空腹感が和らぎ、食べ過ぎを抑えることができます。
・代謝アップと脂肪燃焼サポート
･･･血流が促進され体温が上昇し基礎代謝が上がり、脂肪燃焼をサポートする効果が期待できます。
・便秘解消
･･･便秘がちな方は、常温の炭酸水をゆっくり飲みましょう。
腸の動きが活発になり便秘改善につながります。
（効果的な炭酸水の飲み方）
・食事の30分前
･･･食事の30分前にコップ1杯（約200ml）を飲みます。
・強炭酸より微炭酸を選ぶ
･･･胃に負担をかけず、飲みやすいほうを選びます。
・常温で飲むと代謝アップ
･･･冷たい炭酸水は胃腸を冷やすので、常温がベストです。
・無糖の炭酸水を選ぶ
･･･甘い炭酸飲料は糖分が多く太る原因になるので、無糖の炭酸水を選びます。
・1日500ml〜1Lを目安にする
（炭酸水ダイエットの注意点）
・飲みすぎはNG
･･･飲みすぎると、炭酸ガスで胃が膨れ、かえって食欲を増すこともあるので、適量を守ることが大切です。
・強炭酸は胃腸に負担がかかる
･･･胃が弱い人は、微炭酸や常温のものをゆっくり飲みましょう。
・炭酸水だけでは痩せない
･･･炭酸水ダイエットは、あくまで食事の量をコントロールするためのサポートです。
食事のバランスや、運動も取り入れる必要があります。
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洗顔にも使える！？炭酸水で美肌を手に入れる方法とは？
炭酸水は飲むだけでなく、スキンケアにも活用できることをご存じでしょうか？
炭酸の細かい泡が毛穴の汚れを浮かせ、血行を促進することで透明感のある肌へと導いてくれます。
（炭酸水洗顔のメリット）
・炭酸の泡が、毛穴の奥の汚れや余分な皮脂を浮かせます。
・炭酸の刺激が肌を活性化し、血流を促進します。
・くすみが改善され、ワントーン明るい肌になることが期待できます。
・血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、肌の生まれ変わりをサポートします。
・毛穴の汚れが落ちることで、ニキビの原因菌が繁殖しにくくなります。
・血行促進効果により、ニキビ跡の改善も期待できます。
（炭酸水洗顔のやり方）
「炭酸水洗顔（基本編）」
・用意するもの
･･･無糖の炭酸水（500ml程度）、いつも使っている洗顔料。
・手順
･･･顔を軽くぬるま湯で濡らします。
洗顔料を炭酸水で泡立てます。
優しくマッサージしながら洗顔します。
炭酸水またはぬるま湯でしっかりすすぎます。
化粧水・乳液でしっかり保湿します。
・ポイント
･･･強くこすらず、優しく洗います。
冷たすぎると刺激が強いので、常温の炭酸水を使う方が良いでしょう。
「炭酸水パック（スペシャルケア）」
・用意するもの
･･･無糖の炭酸水（適量）、コットンまたはフェイスマスク。
・手順
･･･コットンやフェイスマスクを炭酸水に浸します。
3〜5分ほど顔にのせる（長時間はNGです）
その後、化粧水や美容液でしっかり保湿します。
・ポイント
･･･週に1〜2回のスペシャルケアとして取り入れます。
肌が敏感なときは短時間にしましょう。
（炭酸水洗顔の注意点）
・毎日やりすぎない
･･･週に2〜3回が目安です。
・無糖の炭酸水を使用する
･･･必ず「無糖」のものを選びましょう。
・肌に合わないと感じたらすぐ中止
･･･敏感肌の人は、最初にパッチテストをして様子を見ながら使用してください。
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まとめ
炭酸水は、血行を促進することで肌のトーンアップやダイエットも期待できます。
ただし、炭酸水ダイエットは、あくまで補助的なものです。
バランスの取れた食事と適度な運動を基本とし、健康的にダイエットを行いましょう。
